嬰兒睡眠訓練的理論與實務建議主要圍繞在理解嬰兒的生理需求、建立規律作息，以及逐步引導嬰兒學會自主入睡。以下是幾個重要理論與實務方法：

理論基礎

  • 生理時鐘與睡眠發展
    新生兒的睡眠時間長（約16至17小時），但睡眠模式尚未規律，4個月前無固定作息屬正常現象。嬰兒天生有「銜接睡眠理論」，即睡著前的環境會影響半夜醒來時的反應，例如睡前含奶嘴，醒來會尋找奶嘴，睡前含奶則半夜會尋找奶。

  • 回應需求式照顧（袋貂作息法）
    強調敏銳察覺寶寶需求並及時回應，尊重寶寶自然的「愛睏」狀態，讓寶寶想睡就睡，避免強迫調整作息，促進睡眠穩定。

  • 睡眠訓練的目標
    不是強制改變寶寶，而是協助寶寶建立生理時鐘，排除影響入睡的因素，讓寶寶能較容易入睡並維持睡眠。

實務建議與方法

  • Fading（逐步退場法）
    父母在寶寶入睡時陪伴，逐日慢慢減少陪伴距離和時間，讓寶寶逐漸習慣自己入睡。例如第一天陪在旁邊，第二天稍微遠離，直到寶寶能獨自入睡。

  • Secrets of the Baby Whisperer（嬰兒通方法）
    透過觀察寶寶哭泣的不同原因（飢餓、困倦、尿布濕等），精準回應寶寶需求，幫助寶寶建立健康作息。

  • 營造良好睡眠環境
    睡前降低燈光與音量，保持安靜，讓寶寶感受到睡眠信號；餵奶、換尿布後讓寶寶感覺舒適，幫助入睡。

  • 銜接睡眠理論應用
    確保寶寶睡前環境與醒來時相似，避免因環境變化而驚醒哭鬧。例如睡前含奶嘴，醒來時也應有奶嘴。

  • 睡眠習慣培養
    從出生起就開始建立睡眠基礎，讓寶寶逐漸適應日夜節律，並透過規律的作息幫助寶寶形成穩定睡眠模式。

所以，嬰兒睡眠訓練應以尊重寶寶生理需求為前提，結合逐步引導與環境調整，幫助寶寶建立自主入睡能力與規律作息。父母需耐心觀察與回應，避免強迫，讓寶寶在安全舒適的環境中自然學習睡眠技能。