在睡眠訓練中，父母保持一致性與耐心是成功的關鍵，以下是具體建議：

保持一致性

  • 固定作息時間：每天在相同時間讓寶寶上床睡覺和起床，包含白天小睡與夜晚睡眠，幫助寶寶建立穩定的生理節律，讓入睡變得更自然。
  • 遵循固定的睡前儀式：例如洗澡、換睡衣、放輕柔音樂、輕聲說話等，讓寶寶逐漸從活動狀態轉換到睡眠狀態。
  • 避免入睡依賴：逐步減少寶寶對搖晃、哺乳等入睡協助的依賴，並將這些活動與入睡時間分開，至少間隔30分鐘以上。
  • 父母步調一致：確保照顧寶寶的所有大人都遵守相同的睡眠訓練計畫和時間表，避免寶寶混淆。

保持耐心

  • 給予適應時間：睡眠訓練通常需要數天到兩週不等，父母應給寶寶至少一週的時間適應新的入睡方式。
  • 冷靜回應寶寶哭鬧：在寶寶哭鬧時保持冷靜，避免過度反應，讓寶寶學習自我安撫。
  • 觀察寶寶狀況：若睡眠訓練持續兩週仍無進展，或寶寶有健康問題影響睡眠，應諮詢醫生。
  • 適時調整方法：若某種方法壓力過大或效果不佳，可暫停休息後再嘗試其他方式。

總結來說，父母在睡眠訓練中應建立固定且一致的作息與睡前程序，並保持耐心，給寶寶時間適應，同時保持冷靜與一致的態度，這樣才能有效幫助寶寶養成良好的睡眠習慣。