寶寶自行入睡的引導與哭鬧時間建議，主要可參考以下幾種常見且有效的睡眠訓練方法：

1. Fading（逐步退場法）

  • 父母陪伴寶寶入睡，第一天在床邊安撫，寶寶睡著後離開房間。
  • 第二天逐漸拉遠陪伴距離，仍在寶寶視線範圍內。
  • 持續每天稍微後退一步，讓寶寶慢慢適應無需父母陪伴也能入睡。
  • 這種方法強調漸進式的陪伴減少，讓寶寶有安全感，逐步學會自行入睡。

2. 法柏睡眠法（Ferber Method）

  • 將寶寶放在適合睡眠的環境，給予擁抱、親吻後離開房間。
  • 寶寶哭鬧時，父母間隔一定時間（如10分鐘）再進房安撫，確認寶寶冷靜後再離開。
  • 隨著時間推進，安撫間隔逐漸拉長，讓寶寶學習自我安撫與獨自入睡。
  • 漸進式法柏睡眠法則是在寶寶哭鬧時，1～2分鐘後回房輕拍安撫，並逐漸延長離開時間，直到寶寶入睡。

3. 環境與作息調整

  • 創造舒適且安全的睡眠環境，如適合的嬰兒床、適宜的溫度、光線及聲音控制。
  • 培養寶寶的生理時鐘與規律作息，幫助寶寶在固定時間感到困倦。
  • 父母需觀察寶寶的需求，避免過度安撫造成依賴，讓寶寶學會自行入睡。

哭鬧時間建議

  • 初期哭鬧時，父母可採用法柏法的間隔安撫方式，逐步延長安撫間隔時間，避免立即介入。
  • 透過觀察寶寶哭聲判斷需求（飢餓、尿布濕、身體不適等），適時安撫。
  • 目標是讓寶寶在安全感中學會自我安撫，哭鬧時間不宜過長，但也不必過度干預，避免形成依賴。

總結：
寶寶自行入睡的關鍵在於「漸進式引導」與「尊重寶寶需求」，父母可選擇Fading法或法柏睡眠法，配合舒適的睡眠環境與規律作息，並在哭鬧時適度安撫，逐步延長安撫間隔，讓寶寶學會自我安撫與獨立入睡。