『喉嚨怎麼又乾又痛？』、『這陣子感覺好疲憊喔』⋯⋯這些看似小問題有可能是你身體發炎的警訊，不要輕忽這些徵兆，因為長期忽視不但影響生活品質，還可能引發更嚴重的健康問題。



身體發炎是什麼?


發炎是身體對抗外來侵害或受損組織自我修復時的自然反應。急性發炎是免疫系統正常運作的一部分，透過發炎來修復損傷，然而若發炎反應過強或持續時間過長，則可能造成慢性發炎，進而影響健康。




如何察覺身體發炎的徵兆


身體發炎的徵兆可能多樣且不明顯，以下是一些常見的症狀：


  • 持續疲倦：即使休息後仍然感到疲勞。


  • 關節疼痛：未經外力損傷卻出現關節異常疼痛。


  • 腸胃不適：如腹瀉、腹脹或便秘等問題。


  • 皮膚出現紅腫：特別是無法解釋的紅腫或皮疹。


  • 反覆性感冒：免疫系統變得脆弱，容易感染。




如何檢測發炎指數


若懷疑自己可能有慢性發炎，醫師通常建議進行以下檢測來確定發炎程度：


  • C反應蛋白（CRP）：用於測量身體的全身性發炎狀態。


  • 紅血球沉降率（ESR）：常用於檢測慢性發炎病症，如風濕性關節炎。


  • 白血球：分析正常值是否有高過或低於正常值。




發炎指數過高怎麼辦？


若檢測結果顯示發炎指數過高，應儘快採取行動以降低發炎風險。以下是一些有效的方式：


飲食調理


選擇抗發炎的食物可以幫助降低慢性發炎風險：


  • Omega-3脂肪酸：富含Omega-3的魚類如鯖魚、鮭魚等，有助於降低發炎反應。


  • 綠葉蔬菜：如菠菜、甘藍菜，含豐富的抗氧化劑，有助於減少氧化壓力。


  • 堅果和種子：杏仁、核桃、亞麻籽等富含健康脂肪，有助於抑制發炎。


  • 水果：如藍莓、櫻桃，因含有豐富的維他命C和其他抗氧化物質，能緩解發炎。


  • 橄欖油：富含單不飽和脂肪酸，有助於降低心臟疾病風險和減少發炎。




生活習慣調整


除了飲食控制，日常生活中的小改變也可以有效降低慢性發炎：


  • 每天進行至少30分鐘的中等強度運動。


  • 確保充足的睡眠，有效提升免疫系統的功能。


  • 戒菸及避免過量飲酒，這些習慣會加重發炎反應。


  • 學習壓力管理技巧，如冥想或深呼吸。




抗發炎的食物和水果


透過定期檢測和飲食調理，能有效地控制發炎



適合抗發炎的食物和水果



身體發炎不容忽視



切勿忽視小問題，因為這可能是你身體給予的重要警訊，了解和及時應對身體發炎不僅能提高生活品質，更可預防許多慢性疾病。


從現在開始關心自己的健康，保持健康的生活方式是減少慢性發炎的最佳策略。每一步的改變都將對未來產生正向的影響！