哺乳期可以運動，且適當運動對哺乳媽媽是安全且有利的。只要強度適中、不過度疲勞，運動不會影響乳汁品質。

運動對哺乳的影響

許多媽咪擔心運動會影響母乳品質，但研究顯示這些顧慮大多不必要。輕度或中度的運動並不會導致乳酸在母乳中增加，寶寶對母乳的接受度在運動前後也無明顯差異，並不會影響寶寶的生長發育。

只有高強度的肌力、重力運動才可能引起乳酸堆積，進而改變母乳的味道。此外，只要你持續餵奶，運動並不會影響母乳的供給量。

哺乳期運動的建議做法

為了確保運動的舒適性和安全性，建議遵循以下要點：

  • 運動前先擠奶：建議在哺乳期運動前先將乳奶排空，一來能降低因漲奶不適的情況，二來也不用擔心運動時間過長而錯過寶寶哺餵時間。

  • 選擇合適的運動內衣：穿著支撐力佳的運動內衣能幫助支撐防止下垂，但要避免過緊的內衣壓迫乳腺管，導致乳腺管阻塞，嚴重時甚至可能引發乳腺炎。

  • 補充水分：在適度體力活動期間和之後，補充大量水分。

  • 循序漸進：運動量不宜過大，應循序漸進，避免過度疲勞。

  • 避免特定動作：如果某些動作（如短跑、站姿騎乘、面朝下的瑜伽姿勢或波比跳）會讓乳房感到不適，可以直接放棄這些動作。

產後運動時機

自然產的女性在分娩後往往需要約四至六週的身體恢復期才能進入正式的運動計畫。建議產後先做輕鬆簡單的伸展運動，待傷口完全癒合且無疼痛感時，才可加強運動的強度。