幫助寶寶學會自我安撫與獨立入睡，關鍵在於建立固定的睡前儀式、逐步減少對大人的依賴，以及提供適當的安撫方式和環境。

主要做法包括：

  • 建立固定的睡前儀式：每天在相同時間進行一連串放鬆活動，如洗澡、換睡衣、講故事、播放輕柔音樂，讓寶寶形成「準備睡覺」的心理預期，增加安全感。

  • 鼓勵自我安撫：當寶寶哭鬧時，可以嘗試讓他們吸吮手指或奶嘴，或用安撫玩具幫助他們找到平靜感；也可讓寶寶「放空」盯著牆壁或天花板，給予安靜空間。

  • 逐步減少大人干預：採用如費伯法（Ferber method）或「抱起放下法」，家長陪伴寶寶入睡後，逐漸延長回房間查看的時間間隔，讓寶寶學會自己入睡，即使夜間醒來也能自我安撫。

  • 陪伴但不抱起：當寶寶哭時，家長可陪伴在旁輕拍、握手或唱搖籃曲，但避免立即抱起，讓寶寶學習在床上安定自己。

  • 堅持與耐心：自我安撫和獨立入睡的能力需要時間培養，家長需持續、溫柔且堅定地執行睡前程序，避免反覆改變哄睡方式。

  • 創造舒適睡眠環境：保持安靜、適宜溫度的房間，避免刺激性活動，讓寶寶更容易放鬆入睡。

此外，觀察寶寶的自我安撫行為（如揉眼睛、抓耳朵、搖頭等）可以幫助家長了解寶寶的入睡信號，適時引導。

所以，透過規律的睡前儀式、適度的陪伴與逐步放手，寶寶能逐漸學會自己安撫情緒並獨立入睡，這對寶寶的情緒調節和睡眠品質都有正面幫助。