寶寶夜間長時間醒來不睡，常見原因包括白天小睡時間過長或過短、睡前未充分消耗體力、錯誤的哄睡習慣、生理不適（如長牙、鼻塞）、環境光線及噪音干擾等。改善方法主要是調整白天作息、建立固定且溫和的睡前儀式、營造安靜昏暗的睡眠環境，以及培養寶寶自行入睡的能力。

具體建議如下：

  • 調整白天小睡時間：避免白天睡太多或太少，因為過長會降低夜晚睡眠壓力，過短則可能讓寶寶過度疲累，導致夜間哭鬧或醒來玩耍。

  • 建立固定睡前儀式：例如睡前洗澡、按摩、換睡衣、講故事、唱搖籃曲，讓寶寶形成「睡覺時間到了」的信號，有助於安撫情緒並促進入睡。

  • 營造適合睡眠的環境：夜晚保持房間昏暗、安靜，使用遮光窗簾和白噪音機減少干擾，白天則保持明亮和適度活動，幫助寶寶分辨日夜。

  • 改掉錯誤哄睡習慣：當寶寶有睡意時放到固定床上，讓寶寶學會自行入睡，夜間醒來時盡量不抱起，輕聲安撫即可，避免依賴抱睡或餵奶入睡。

  • 增加白天活動量：透過被動或主動的肢體活動及視覺刺激，幫助寶寶消耗能量，促進夜間睡眠。

  • 注意生理不適：如長牙、鼻塞、耳朵感染等可能造成夜醒，需觀察並適時處理。

  • 適齡清醒時間：避免睡前清醒時間過短，讓寶寶有足夠時間消耗體力，避免只睡一個睡眠周期就醒。

這些方法需要家長持續觀察與調整，並耐心陪伴寶寶建立良好的睡眠習慣，通常能有效改善夜間長時間醒來不睡的狀況。