寶寶夜醒久的原因及調整作息的方法如下：

寶寶夜醒久的常見原因

  1. 生理因素
    寶寶身體不舒服是夜醒的主要原因之一，例如感冒、過敏、腸胃不適，或呼吸不順暢等，都會影響睡眠品質。

  2. 過度刺激
    白天接觸過多新鮮事物或活動過於興奮，如節慶聚會、第一次上課、第一次出門等，會讓寶寶神經過度緊繃，導致夜間頻繁醒來。

  3. 受到驚嚇
    白天經歷讓寶寶緊張或害怕的事件，即使當下安撫，寶寶潛意識仍會在夜晚反應，表現為突然哭鬧。

  4. 睡眠倒退期
    寶寶在發展重要里程碑（如翻身、爬行、學步）時，會因大腦發育和技能練習而夜醒增加。此外，分離焦慮、牙齒萌發等生理需求變化也會影響睡眠。

  5. 作息不規律
    白天活動量不足或小睡時間過長，會讓寶寶晚上不易入睡或睡不久，造成夜醒。

如何調整寶寶作息，減少夜醒

  1. 建立固定的睡前流程
    例如洗澡、按摩、喝奶、刷牙、聽搖籃曲，讓寶寶形成條件反射，知道接下來是睡覺時間，有助於安穩入睡。

  2. 增加白天活動量，減少小睡次數與時間
    適度增加寶寶白天的活動，讓寶寶更疲憊，且午睡時間控制在30分鐘以內，避免白天睡太多影響夜晚睡眠。

  3. 寶寶累了就放到嬰兒床，培養自主入睡
    在寶寶還沒完全睡著前就放到床上，讓寶寶學習自己入睡。父母可每隔10分鐘查看，給予安全感，但避免過度干預。

  4. 營造安靜、昏暗的睡眠環境
    睡前降低燈光與音量，保持安靜，幫助寶寶分辨日夜，促進夜晚睡眠。

  5. 耐心陪伴與安撫
    夜醒時給予適當安撫，讓寶寶感受到安全與愛，逐步建立穩定的睡眠習慣。

透過以上方法，家長可以幫助寶寶逐步調整作息，減少夜醒頻率，提升睡眠品質。若寶寶夜醒情況持續且伴隨明顯不適，建議諮詢專業醫師進一步評估。