寶寶夜醒久的主要原因包括白天小睡時間不當（過長或過短）、過度疲勞、作息不規律、身體不適（如過敏、腸胃不適）、環境刺激（光線、噪音、3C產品藍光）、睡前活動過於刺激，以及睡眠習慣未建立等。

針對這些原因，常見的解決策略有：

  • 調整白天小睡時間：避免白天睡太多或太少，保持適當的午睡時間（總時長不超過約3小時），以免影響夜間睡眠。

  • 建立規律作息與睡前儀式：固定睡覺時間，睡前進行溫和、重複性的活動（如洗澡、講故事、輕拍），幫助寶寶形成睡眠信號。

  • 營造良好睡眠環境：保持房間昏暗安靜，使用遮光窗簾和白噪音機，避免光線和噪音干擾，睡前避免接觸電視或3C產品藍光。

  • 溫柔回應夜醒：夜醒時避免過度刺激寶寶，給予安撫但不過度依賴，讓寶寶慢慢適應夜間連續睡眠。

  • 注意身體健康：排除身體不適如感冒、過敏、腸胃問題，必要時調整副食品或就醫。

  • 避免睡前過度刺激：睡前3小時避免激烈活動，減少寶寶興奮或焦慮情緒。

  • 保持固定起床時間：即使夜醒久，也不建議讓寶寶晚起，幫助生理時鐘穩定。

這些策略需要家長持續耐心執行，因為寶寶的睡眠習慣調整通常需要時間，短期內可能因發展階段或生活變化而出現夜醒久的現象，但多數會隨著時間改善。