產後心理調適主要包括自我生活調整、尋求支持與協助，以及必要時接受專業心理諮商和醫療治療。產後憂鬱症的識別重點在於持續的憂鬱情緒、睡眠障礙、食慾改變、強烈疲勞、情緒波動、對嬰兒產生負面想法及嚴重時出現自殺或傷害嬰兒的念頭。處理方式則涵蓋心理治療（如認知行為療法）、藥物治療、家庭支持、營養補充及必要時的經顱磁刺激治療（TMS）等綜合介入。

產後心理調適的具體做法包括：

  • 自我生活調適：保持規律作息、均衡飲食、適度運動、曬太陽，並尋找時間放鬆自己。
  • 尋求社會支持：家人、伴侶及朋友的情感支持對心理調適非常重要，能減少孤獨感與壓力。
  • 專業心理諮商：透過心理師會談，了解憂鬱成因，學習情緒管理技巧，並改善負面思維。
  • 醫療介入：嚴重者可使用抗憂鬱藥物，或在藥物效果不佳時考慮經顱磁刺激治療（TMS）。
  • 營養補充：適當的營養品輔助有助於改善症狀。

產後憂鬱症的識別重點症狀包括：

  • 情緒症狀：持續悲傷、憂鬱、焦慮、易怒、情緒起伏大、絕望感。
  • 身體症狀：睡眠障礙（失眠或嗜睡）、食慾改變、無止盡的疲勞感。
  • 行為與思維症狀：對平常喜愛的事物失去興趣、注意力不集中、決策困難、對自己或嬰兒產生負面想法。
  • 嚴重症狀：出現自殺意念、殺嬰念頭，需立即尋求專業協助。

產後憂鬱症通常在產後4至6週開始出現，症狀可能持續數月甚至一年，若症狀持續超過兩週且影響日常生活，應及早就醫。

所以，產後心理調適與憂鬱症處理是一個多面向的過程，結合自我調整、社會支持與專業治療，能有效幫助產婦恢復心理健康，促進母嬰關係與家庭和諧。