產後心理調適與情緒管理是新手媽媽身心健康的重要課題，主要可從以下幾方面來理解與因應：

產後心理調適階段

根據Rubin（1961）提出的母親角色分期，產後心理調適可分為三個階段：

  • 接受期（Taking in Phase，產後2-3天）
    媽媽主要關注自身身體狀況與生產經驗，情緒較為被動且依賴他人，常會談論生產過程的痛楚，尚未完全進入母親角色。

  • 緊執期（Taking hold Phase，產後3-10天）
    開始將生活重心轉移到寶寶身上，主動學習照顧新生兒，情緒較為活躍，但生活秩序可能混亂，面臨家庭角色轉換的挑戰。

  • 放手期（Letting go Phase，產後10天至3個月）
    完全接受母親角色，母乳哺育技巧提升，逐漸放下理想化的期待，適應新生活模式。

產後常見情緒反應與憂鬱症狀

產後因身體激素變化（如雌激素、甲狀腺激素下降）及生活重心改變，容易出現情緒低落、敏感、疲憊等現象，這些多為正常反應，但若症狀持續或加劇，可能發展為產後憂鬱症。

產後憂鬱症的常見症狀包括：

  • 無明原因的哭泣、情緒易怒、敏感
  • 對親友不信任，甚至懷疑他人
  • 與嬰兒過度連結或疏離
  • 缺乏自信與安全感
  • 記憶力與專注力下降
  • 食慾改變（過多或過少）
  • 失眠或淺眠
  • 持續疲勞感等

情緒管理與因應策略

  • 自我關懷：理解產後情緒波動是正常，允許自己有情緒起伏，適時休息與飲食均衡。
  • 尋求支持：與信任的家人、朋友分享感受，必要時尋求專業心理諮商或醫療協助。
  • 建立生活規律：逐步調整作息，適度運動，幫助身心恢復。
  • 學習母職技巧：透過育兒課程或諮詢，增加照顧寶寶的信心，減少焦慮感。
  • 注意警訊：若情緒低落持續超過兩週，或出現嚴重憂鬱症狀，應及早就醫。

總結來說，產後心理調適是一個漸進過程，透過了解不同階段的心理變化，積極管理情緒並尋求支持，可以有效促進產後身心健康，減少憂鬱症的風險。