產後憂鬱症的預防與早期介入策略主要包括以下幾個方面：

預防策略

  1. 建立支援管道與社會支持系統
    在懷孕期間就開始規劃並建立多元的支援系統，包括家人、朋友及專業人士的協助，能讓產後媽媽在面對育兒挑戰時有喘息和休息的空間，減輕心理壓力。

  2. 規律生活作息與中強度運動
    產後調整生活作息，建立餵奶、哄睡等規律性，讓媽媽和嬰兒都能獲得安定感。研究指出，產後12週內開始運動，且每週至少運動4天，能有效減輕憂鬱症狀，運動量越大改善越明顯。

  3. 心理準備與自我關愛
    懷孕期間及產後要有充分的心理準備，與伴侶及家人分享心情與期待，適度寵愛自己並給予足夠休息，能提升心理韌性，減少憂鬱風險。

  4. 營養補充
    攝取高單位魚油（EPA或EPA/DHA>2，EPA>1,000mg）有助於大腦神經組織建構，能有效改善憂鬱情緒，是預防產後憂鬱的飲食策略之一。

  5. 紀錄與享受育兒過程
    用手機拍照、攝影紀錄孩子成長的點滴，捕捉愉快時刻，有助於提升正向情緒，減少負面思考。

早期介入策略

  1. 憂鬱症篩檢與諮商介入
    美國婦產科醫學會、美國精神醫學會及美國兒科學會建議所有孕婦在懷孕期間接受憂鬱症篩檢，及早識別高風險者，並進行定期諮商或心理治療，能降低39%的產後憂鬱發生率。

  2. 及時求助與情緒表達
    產後若出現易怒、焦慮、頻繁想哭、否定自我等症狀，應及時向家人或專業人士求助，並且不要隱藏負面情緒，透過溝通減輕心理負擔。

  3. 維持健康生活方式
    包括良好的飲食、充足的休息及適量運動，這些都有助於減輕壓力和焦慮，促進心理健康。

綜合以上，產後憂鬱症的預防與早期介入應著重於建立支持系統、規律生活與運動、心理準備、營養補充，以及及早篩檢與心理諮商，這些策略能有效降低產後憂鬱的風險並促進媽媽的心理健康。