產後瘦身常見迷思包括：哺乳期間能否減重、塑身衣是否有效、坐月子是否一定要大量補身、自然產是否瘦得比較快、以及產後多久可以運動等。專家指出，哺乳期間若營養均衡是可以減重的，且哺乳本身可消耗熱量，但不均衡飲食或壓力大反而可能導致脂肪囤積；塑身衣只能暫時收緊腹部，並非真正減脂；坐月子不必過度補身，過度補充反而可能增加脂肪；自然產與剖腹產減脂速度主要差異在傷口癒合速度，非瘦身本質；運動不會必然減少奶量，關鍵在於水分和營養補充。

具體迷思破解如下：

  • 哺乳期間能減重嗎？
    可以同時進行，哺乳一天可消耗約400~600大卡，但需確保營養攝取足夠，避免影響奶水量。若飲食不均衡或壓力大，反而可能脂肪囤積。

  • 塑身衣或束腹能幫助產後減肥？
    塑身衣只能暫時收緊腹部，脫下後脂肪依然存在，無法真正減脂。

  • 坐月子一定要很補嗎？
    過度補身可能導致脂肪堆積，應以均衡飲食為主，避免過量熱量攝取。

  • 自然產瘦得比較快？
    主要差異在傷口癒合速度，瘦身效果並無本質差異。

  • 產後多久可以運動？運動會影響奶量嗎？
    運動需視個人體力與恢復狀況，循序漸進；運動本身不會必然減少奶量，關鍵是水分和營養補充。

此外，產後腹直肌分離需針對性訓練，子宮恢復約需6週以上，肚子不會馬上變平，需有耐心和正確方法。

產前就開始注意飲食習慣和體重控制，有助於產後瘦身，避免「產期補太多」造成難瘦的困境。