產後瘦身的三大秘訣是：飲食要吃對、運動要適當、生活要調適。

  1. 飲食：三餐吃對比吃少更重要

    • 每餐補充足夠蛋白質，如豆腐、雞蛋、魚肉、雞腿等。
    • 優先選擇天然原型澱粉，如糙米、地瓜、南瓜，不必完全戒碳水。
    • 多喝水，補充鈣質與Omega-3，有助母乳分泌與荷爾蒙平衡。
    • 避免高油、高糖、高鹽及精緻澱粉、油炸類食物，增加高纖維食物幫助排便。

  2. 運動：循序漸進，重視核心與骨盆底肌復健

    • 產後第一週可做深呼吸、腹式呼吸等簡易運動。
    • 一個月後可開始骨盆底肌訓練、散步、產後瑜伽等低強度運動。
    • 自然產者約一個月後開始運動，剖腹產者需視傷口癒合狀況調整。
    • 運動頻率建議一週3次以上，每次約30分鐘，強度依個人體能調整。

  3. 生活調適：保持情緒穩定與充足睡眠

    • 睡眠品質直接影響調節食慾的荷爾蒙，建議每天睡足7小時，盡量11點前入睡。
    • 情緒穩定有助減重，避免過度壓力與完美主義，適度放鬆。
    • 建議與家人分工合作，適時尋求幫助，避免一人承擔所有責任。

此外，哺乳也有助於消耗熱量，促進瘦身。產後水腫常見，多喝水有助代謝水腫。整體而言，產後瘦身應避免極端節食或激烈運動，重點是均衡飲食、適度運動與良好生活習慣的結合。