寶寶睡眠困難時，家長的心理調適方法主要包括以下幾個重點：

  • 保持情緒穩定與鎮定：寶寶需要的是「支持、信任、溫柔且堅定」的照顧者，而非與寶寶一同焦慮的陪伴者。家長先調適自己的情緒，保持冷靜，才能傳遞正向情緒給寶寶，並更清楚判斷寶寶的需求。

  • 接受睡眠困難為發展階段的正常現象：寶寶的分離焦慮期與睡眠轉換期常重疊，這是成長過程中暫時的現象。家長理解並接受這些階段性變化，有助減輕焦慮與挫折感。

  • 避免過度自責或焦慮：睡眠問題多與寶寶的發展階段及作息調整有關，並非家長照顧不當。保持耐心與正向心態是關鍵，避免自我苛責。

  • 調整寶寶作息與環境：檢視寶寶的作息安排，適時調整睡眠時間與環境，例如降低燈光、使用白噪音、包巾安撫等，有助寶寶入睡。

  • 學習接受不可預期的變化，磨練調適心態：長期照顧寶寶容易疲憊，家長應保持彈性思考與豁達心態，避免情緒過度負擔。

這些心理調適方法能幫助家長在面對寶寶睡眠困難時，保持良好的心態與情緒，進而促進寶寶的睡眠品質與情緒安定。