新手爸媽面對寶寶夜醒哭鬧時，心理調適與實際應對策略同樣重要。以下是幾個專家建議的重點：

1. 調整心態，保持情緒穩定
寶寶夜醒哭鬧常讓爸媽感到疲憊和焦慮，但爸媽需要先調整自己的情緒，保持鎮定與耐心。照顧者的情緒穩定能傳遞安全感給寶寶，幫助寶寶更快安撫入睡。

2. 了解寶寶哭鬧原因，對症下藥
寶寶半夜哭鬧可能因腸胃不適（如脹氣、腸絞痛）、分離焦慮或環境不安等因素。爸媽可以透過調整飲食（如睡前奶量）、提供安撫（溫水澡、安撫奶嘴、輕聲細語）來緩解寶寶不適。

3. 建立規律作息與睡眠儀式
根據寶寶月齡設定適當的入睡時間（通常6點到8點間），避免過晚睡導致過度疲勞。維持一致的睡眠儀式（如固定順序的安撫活動），讓寶寶有安全感，幫助他們準備入睡，而非哄睡。

4. 專注當下，避免心神不寧
爸媽在哄寶寶時，避免心裡想著待會還有很多事要做，這種緊張情緒會影響寶寶入睡，形成惡性循環。建議爸媽專注於當下的照顧，減少焦慮。

5. 適時求助與休息
新手爸媽應該適時向親友求助，安排自己休息時間，保持身心健康，才能提供寶寶更好的照顧。

綜合以上，心理調適的關鍵在於爸媽先穩定自己的情緒，理解寶寶需求，並透過規律作息與溫柔互動，逐步改善寶寶夜醒哭鬧的狀況，找回生活平衡。