寶寶睡眠期間，媽媽的情緒調適與放鬆方法主要可從以下幾方面著手：

1. 建立寶寶睡前儀式，穩定睡眠節奏

寶寶喜歡規律且可預期的事物，建立固定的睡前儀式能幫助寶寶身心放鬆，也讓媽媽有時間調整心情。常見的睡前儀式包括：

  • 為寶寶洗澡
  • 替寶寶換上睡衣
  • 讀睡前故事
  • 為寶寶按摩
  • 親吻寶寶作為晚安吻
  • 喝奶、拍嗝、換尿布、包包巾、開白噪音等

這樣的儀式不僅幫助寶寶進入睡眠狀態，也讓媽媽在固定的流程中找到節奏感，減少焦慮。

2. 專注當下，減少情緒緊張

新手媽媽在哄寶寶睡覺時，若心裡想著還有很多事情要做，容易產生緊張情緒，反而影響寶寶入睡。建議媽媽專注於當下陪伴寶寶的時刻，保持情緒穩定，這樣寶寶也會更安穩。

3. 實行嬰兒睡眠訓練，減少反覆哄睡的壓力

例如「抱起放下法」：抱著寶寶走動5分鐘，再坐著抱5～8分鐘，等寶寶熟睡後再放下床，避免寶寶一放下就醒來哭鬧，減少媽媽的疲憊感。

4. 利用記錄與準備，降低出門及照顧時的壓力

隨手記錄寶寶需要的物品，預先準備好寶寶包和媽媽包，能減少出門前的慌亂與情緒緊張，讓媽媽心情更放鬆。

5. 其他放鬆技巧建議

  • 利用寶寶睡眠時間做深呼吸、冥想或簡短休息
  • 聽輕柔音樂或自然音，幫助自己放鬆
  • 與伴侶或親友分享育兒心得，減輕心理壓力

綜合以上，媽媽在寶寶睡眠期間透過建立規律的睡前儀式、專注當下、實行適當的睡眠訓練，以及做好準備工作，可以有效調適情緒並達到放鬆，進而促進寶寶與媽媽雙方的良好睡眠品質。