父母在面對寶寶睡眠不穩時，可以透過調整自身作息與生活方式來更有效地應對，以下是具體建議：

  • 配合寶寶作息，排班輪流照顧
    新生兒尚未建立規律作息，父母應盡量配合寶寶的睡眠週期，採取排班輪流照顧的方式，讓自己有時間休息，保持良好的體力與心情，才能更好地照顧寶寶。

  • 建立規律作息，記錄寶寶作息時間表
    使用嬰兒作息時間表記錄寶寶一整天的睡眠與活動，幫助父母了解寶寶的睡眠狀況，並逐步調整寶寶的作息，促進寶寶睡眠規律的養成。

  • 增加白天活動量，減少白天睡眠時間
    白天多與寶寶互動、玩耍，增加活動量，有助於寶寶晚上睡得更深更久。同時避免白天午睡過長或過頻，避免影響夜間睡眠。

  • 營造適合睡眠的環境
    夜晚保持臥室安靜、光線柔和甚至關燈，避免光線刺激影響寶寶的生長激素分泌，讓寶寶感到安全與放鬆，有助於入睡。

  • 練習寶寶自行入睡
    避免讓寶寶習慣抱著入睡，趁寶寶還醒著時放到床上，培養寶寶自行入睡的能力，減少夜間醒來時需要依賴抱睡的情況，提升睡眠連續性。

  • 父母自身作息調整
    父母可根據寶寶的作息安排自己的休息時間，盡量在寶寶睡覺時休息，避免過度疲勞，保持良好的精神狀態，這樣才能更有耐心和體力照顧寶寶。

綜合以上，父母應以配合寶寶作息、建立規律、營造良好睡眠環境及培養寶寶自行入睡為主，同時調整自身作息以保持體力和心情，才能有效應對寶寶睡眠不穩的挑戰。