寶寶哄睡時間長的可能原因主要包括：哄睡行為過多導致刺激過度、睡眠環境不適合、生理需求未被滿足（如肚子餓、尿布不舒服、體溫不適）、寶寶處於睡眠倒退期或發展階段，以及缺乏固定的睡眠儀式和作息規律。

對策建議如下：

  • 減少哄睡刺激：隨著寶寶月齡增長，應逐漸減少哄睡時的搖晃、拍打等刺激，讓寶寶學習自然入睡，避免因過度哄睡反而難以入睡。

  • 建立固定睡前儀式：每天固定順序進行如唸故事、按摩等活動，幫助寶寶放鬆並建立睡眠連結，增加安全感。

  • 優化睡眠環境：保持室內適宜溫度、安靜且光線昏暗，避免過熱或過冷，確保寶寶舒適。

  • 滿足生理需求：確保寶寶不餓、不尿布濕、不脹氣，並注意是否有發燒或搔癢等身體不適，這些都會影響入睡。

  • 使用適當安撫技巧：如「抱起放下法」，先抱著寶寶直到熟睡再放下，減少寶寶驚醒哭鬧。

  • 調整作息時間：根據寶寶的自然睡眠節奏調整睡眠時間，避免過早或過晚入睡導致夜醒。

  • 應對睡眠倒退期：睡眠倒退期是正常發展現象，父母可透過上述方法幫助寶寶度過此階段。

綜合以上，寶寶哄睡時間長多半是因為哄睡方式與環境未適應寶寶的發展需求，透過調整哄睡行為、環境與作息，並建立穩定的睡前儀式，能有效縮短哄睡時間並提升睡眠品質。