提升寶寶睡眠品質的實用方法包括：建立固定的睡前儀式（如洗澡後換乾淨睡衣、放輕柔音樂）、調暗燈光以降低環境刺激、維持安靜且舒適的睡眠環境（適宜溫度與通風）、避免寶寶接觸藍光，以及採用適合的睡眠訓練法（如費伯法、抱起放下法）。

具體建議如下：

  • 睡前儀式：每天睡前洗澡後換上乾淨睡衣，並安排固定活動（輕聲說話、播放音樂）幫助寶寶情緒平穩，促進入睡。
  • 環境調整：睡前將燈光調暗，避免藍光刺激，保持室內安靜、溫度適中且空氣流通，睡眠區域避免放置枕頭、棉被等鬆軟物，採用平滑堅實床墊。
  • 睡姿與安全：嬰兒應採仰睡姿勢，避免趴睡及使用枕頭，以降低猝死風險。
  • 睡眠訓練法：
    • 費伯法（Ferber method）：讓寶寶逐步學會自主入睡，父母短暫安撫後離開房間，逐漸延長查看間隔。
    • 抱起放下法：抱著寶寶走動及坐著抱至熟睡後再放下，減少寶寶驚醒。

關於「星座性格配合」部分，目前並無科學證據支持根據寶寶星座調整睡眠訓練或環境的方法，且台灣主流育兒建議多以科學與實證為基礎。因此，建議以寶寶的個別需求與生理特性為主，靈活調整睡眠策略，而非依星座性格來決定。

所以，提升寶寶睡眠品質應聚焦於建立規律作息、營造安全舒適的睡眠環境，以及選擇適合寶寶個性的睡眠訓練方法，而非星座性格配合。