媽媽哄睡的壓力主要來自於寶寶睡眠困難及夜間頻繁醒來，這會導致媽媽生理與心理的疲勞與焦慮，進而影響睡眠品質。寶寶若缺乏自我安撫入睡的能力，容易夜間驚醒，增加媽媽的照顧負擔與壓力。

針對媽媽哄睡壓力與寶寶睡眠行為的調適建議包括：

  • 建立寶寶自我安撫能力：避免寶寶每次醒來都立即被抱起或哄睡，讓寶寶學習自行入睡，有助減少夜間驚醒次數。

  • 觀察寶寶睡眠訊號並適時哄睡：當寶寶出現打呵欠、揉眼睛等想睡的訊號時，立即進行安撫與睡眠儀式，避免寶寶過度疲勞而哭鬧難安撫。

  • 避免睡前過度刺激：睡前避免激烈遊戲、電子屏幕等刺激，保持安靜環境，幫助寶寶平靜入睡。

  • 規律餵養與舒適環境：確保寶寶餵飽、尿布乾淨、穿著舒適，避免因飢餓或不適醒來，延長睡眠時間。

  • 母嬰同室有助減少壓力：母嬰分房或分床會增加母嬰雙方的生理壓力（皮質醇升高），影響睡眠品質，建議母嬰同室以促進情緒穩定與良好睡眠。

  • 媽媽自身的壓力調適：產後媽媽因荷爾蒙變化、夜間照顧寶寶導致睡眠中斷及心理壓力，建議尋求社會支持、適當休息與情緒紓解，減輕焦慮與失眠。

綜合以上，媽媽在哄睡寶寶時，應注重培養寶寶的自我安撫能力，配合適當的睡眠儀式與環境調整，同時關注自身的身心健康，才能有效減輕哄睡壓力並促進全家良好睡眠品質。