寶寶睡覺時，媽媽的睡眠與健康管理是非常重要的，因為母嬰睡眠存在雙向影響，寶寶的睡眠狀況會影響媽媽的情緒健康與睡眠品質，反之亦然。

媽媽睡眠與健康管理重點

1. 建立規律的寶寶作息，促進媽媽休息
根據寶寶的月齡設定適當的入睡時間（通常6點到8點之間），避免寶寶過度疲累而難以入睡及頻繁夜醒，這樣能提升寶寶整體睡眠品質，也讓媽媽有較穩定的休息時間。白天安排合適的小睡時段，避免寶寶白天睡太多，促使夜間睡眠集中，媽媽也能更容易獲得連續睡眠。

2. 建立一致的睡眠儀式
固定且一致的睡眠儀式能給寶寶安全感，幫助他們準備入睡，而不是在儀式中哄睡。這樣寶寶能更獨立入睡，減少夜間依賴，媽媽也能減輕夜間照顧負擔。

3. 創造安全舒適的睡眠環境
寶寶應採仰睡姿勢，避免趴睡或側睡以降低窒息風險，睡眠環境應安靜、適溫且無過多刺激，這樣寶寶睡得安穩，媽媽也能安心休息。

4. 採用科學的睡眠訓練方法
例如「Fading」法（逐步減少陪伴入睡的程度）或「Secrets of the Baby Whisperer」法（觀察寶寶哭泣訊號，滿足其需求），能幫助寶寶逐漸學會自行入睡，減少夜醒次數，媽媽的睡眠品質也會提升。

5. 媽媽自身情緒與健康管理
媽媽應重視自身情緒健康，適當尋求支持與休息，因為母親的壓力與睡眠不足會影響照顧寶寶的能力，形成惡性循環。

總結來說，媽媽在寶寶睡覺時，透過幫助寶寶建立良好睡眠習慣、創造安全睡眠環境，以及照顧自身情緒與睡眠，能有效提升雙方的睡眠品質與健康狀態。