媽媽面對寶寶夜醒的疲憊與壓力，可以從以下幾個方面來調適與改善：

1. 調整寶寶的睡眠習慣與環境

  • 觀察寶寶是否處於「睡眠倒退期」，這時寶寶可能夜醒頻繁且需要抱睡。建議調整寶寶的清醒時間，避免過度疲勞，例如晚上縮短清醒時間至約3.5-3.75小時，幫助寶寶更容易入睡。
  • 建立穩定的睡前儀式，如輕唱、說故事、按摩、換尿布等，讓寶寶逐漸進入睡眠模式。
  • 確保睡眠環境舒適，室溫約20～22度，光線柔和且通風良好。

2. 夜間安撫技巧

  • 夜醒時先嘗試輕拍寶寶、用溫柔的聲音安撫，避免立刻抱起，讓寶寶學習自行回睡。
  • 若寶寶哭鬧超過5-10分鐘，可短暫抱起安撫，但不搖晃，幾分鐘後再放回床上，逐步減少依賴抱睡。
  • 使用安撫奶嘴、溫水澡或按摩等方式，幫助寶寶放鬆，減少夜間哭鬧。

3. 照顧媽媽的身心健康

  • 媽媽應該尋求支持與協助，例如家人分擔夜間照顧，或尋求專業睡眠諮詢，減輕哄睡壓力。
  • 保持自己的生活節奏與休息時間，適時安排「Me Time」，幫助恢復體力與情緒。
  • 調整心態，理解夜醒是寶寶成長階段的正常現象，給自己一些耐心與空間。

4. 注意寶寶的生理狀況

  • 若寶寶夜醒伴隨腸胃不適、脹氣或過敏，應調整飲食與睡前奶量，減少不適感，促進睡眠。

透過以上方法，媽媽可以在面對寶寶夜醒時，減輕疲憊與壓力，並逐步幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，讓全家都能有更好的休息品質。