寫睡眠日記是追蹤與改善睡眠習慣的有效方法，透過每日記錄睡眠時間、入睡狀況、醒來次數、睡眠品質及影響因素（如咖啡因、運動、藥物等），可以幫助了解自己的睡眠模式，找出問題並調整習慣以提升睡眠品質。

具體來說，睡眠日記通常包含以下內容：

  • 上床時間與關燈時間：記錄何時開始準備睡覺。
  • 入睡時間與入睡所需時間：了解入睡速度。
  • 夜間醒來次數及持續時間：評估睡眠中斷情況。
  • 起床時間與起床後感受：判斷睡眠是否充足。
  • 白天小睡時間：避免影響夜間睡眠。
  • 咖啡因、酒精攝取及運動時間：這些因素會影響睡眠。
  • 服用藥物情況：了解藥物對睡眠的影響。
  • 主觀睡眠品質評分：自我感受的睡眠好壞。

透過每天填寫，能夠監測睡眠規律與效率，並在認知行為治療中作為重要輔助工具，幫助找出失眠原因及追蹤改善進展。

建議使用表格或符號標記法，方便每日快速記錄，並持續至少數週以累積足夠資料，才能有效分析與調整。

所以，寫睡眠日記的步驟與重點如下：

  1. 每天固定時間填寫，最好是起床後。
  2. 詳細記錄睡眠相關時間點與狀況。
  3. 記錄影響睡眠的生活習慣（咖啡因、運動、藥物等）。
  4. 評估主觀睡眠品質與白天精神狀態。
  5. 定期回顧日記，找出睡眠問題並嘗試調整。

這樣的持續追蹤能幫助你更清楚自己的睡眠狀況，並透過行為調整改善睡眠品質。