如何透過睡眠日誌了解並改善個人睡眠模式

1. 建立睡眠日誌記錄習慣

  • 每天記錄睡眠相關資訊：包括上床時間、入睡時間、醒來次數與時間、早上起床時間、睡眠品質（例如：非常好、良好、一般、差）等。
  • 持續記錄至少兩週：這樣才能觀察到規律性並找出影響睡眠的因素。

2. 分析睡眠模式

  • 使用數據視覺化工具：將睡眠日誌數據輸入到Excel或Google Sheets等電子表格軟體，或使用睡眠追蹤App，建立圖表來呈現數據。
  • 觀察趨勢和關聯性：透過圖表觀察睡眠時間、睡眠品質的變化趨勢，以及白天活動（如運動、飲食、咖啡因和酒精攝取量、壓力事件等）與睡眠品質之間的關聯性。

3. 計算睡眠效率

  • 計算躺床時間與實際睡眠時間：將總睡眠時間除以在床上的時間，得到睡眠效率。
  • 評估睡眠品質：根據睡眠效率和主觀感受評估睡眠品質。

4. 與醫生溝通

  • 攜帶睡眠日誌與醫生討論：詳細的記錄能幫助醫生更準確地診斷睡眠問題，並提供更有效的治療方案。

5. 調整生活習慣

  • 根據分析結果調整生活習慣：例如調整咖啡因攝取時間、增加運動、改善睡眠環境等，以改善睡眠品質。

透過這些步驟，你可以有效地了解並改善自己的睡眠模式。