有些人即使曬太陽，仍然會出現維生素D不足的情況，主要原因包括以下幾點：

  • 曬太陽的時間和紫外線種類不對：維生素D的合成主要依賴陽光中的紫外線B（UVB），但UVB容易被大氣層折射或阻隔，尤其是在早晨和傍晚時段，UVB強度較弱，曬太陽效果不佳。此外，空氣污染、懸浮微粒也會阻擋UVB，導致皮膚無法有效合成維生素D。

  • 防曬措施阻隔UVB：使用防曬乳、撐傘、穿長袖衣物等都會阻擋UVB射入皮膚，降低維生素D的合成。

  • 曬太陽方式不正確：例如在車內或透過窗戶曬太陽，紫外線B無法穿透玻璃，這樣曬太陽無法促進維生素D生成。

  • 現代生活型態：多數人長時間待在室內，缺少直接曝曬陽光的機會，加上秋冬日照時間短，UVB強度低，導致維生素D合成不足。

  • 曬太陽時間過長反而無效：皮膚合成維生素D後需要血液運送到其他器官活化，過度曝曬會使多餘的維生素D被轉換成無效產物，曬太久不會增加維生素D濃度。

因此，要有效補充維生素D，建議在上午10點到下午3點之間，避免防曬措施，露出臉部、手臂等部位，每次約15分鐘，每週3至4次，才能促進足夠的維生素D合成。