根據最新資料，曬太陽的最佳時間與強度選擇如下：

  • 最佳時間：建議選擇早上7點至10點，或下午3點至5點這兩個時段，避開紫外線最強的中午11點至2點，尤其夏天時段紫外線強度更高，容易造成皮膚傷害。

  • 中午曬太陽注意事項：若必須在中午（11點至3點）曬太陽，因紫外線指數最高，建議縮短曝曬時間至10-15分鐘內，並使用SPF 30以上防曬霜，特別保護臉部及敏感部位，避免曬傷或增加皮膚癌風險。

  • 曬太陽時間長短：一般建議每日曬太陽約10至15分鐘即可促進維生素D合成，過度曝曬無益且有害。

  • 判斷紫外線強度方法：可觀察自己的影子長短，影子比身體短表示紫外線強，應減少曝曬時間；影子較長則紫外線較溫和，較適合曬太陽。

所以，為了促進維生素D合成並避免皮膚傷害，選擇早晚陽光較溫和的時段曬太陽，每次約10-15分鐘，並注意防曬保護，是最理想的曬太陽方式。