曬太陽促進骨骼健康與身高成長的機制主要與維生素D的合成有關。維生素D對於肌肉及骨骼的發育至關重要，能促進鈣質吸收，進而強化骨骼結構，對兒童的身高成長也有正面影響。

具體來說：

  • 維生素D的合成需要皮膚接受紫外線B（UVB）照射，人體皮膚在曬太陽時會將7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3，這是活性維生素D的前驅物，之後在肝臟和腎臟轉化為活性形式，促進鈣質吸收與骨骼成長。

  • 一般建議每天曬太陽約15分鐘，尤其是手背或臉部，能有效促進維生素D合成，對骨質健康有益，且避免過度曝曬造成皮膚傷害。

  • 除了曬太陽，攝取富含維生素D的食物（如沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃、黃豆、菇類及五穀類）也有助於維持足夠的維生素D水平，促進骨骼健康。

  • 研究也指出，適度的生理活動強度（如中高強度運動）與足夠的鈣質攝取，對維持正常骨質密度有顯著正面影響，曬太陽則是其中重要的環節之一。

  • 對於成年人，尤其是30歲以後，骨質開始流失，持續曬太陽和適當運動有助於減緩骨質疏鬆的風險。

總結來說，適度曬太陽能促進維生素D合成，進而幫助鈣質吸收與骨骼發育，對兒童身高成長及成人骨質健康均有正面效果。但需避免過度曝曬以防紫外線傷害皮膚。