根據多項研究與專家建議，孕婦在懷孕晚期採取側睡姿勢能有效降低胎死腹中的風險。主要原因在於：

  • 平躺睡姿會使子宮壓迫下腔靜脈，這條靜脈負責將腹部以下的血液回流至心臟。當子宮壓迫下腔靜脈時，回流心臟的血量減少，心臟輸出量也降低，導致孕婦及胎兒的血液循環和氧氣供應減少，進而影響胎兒發育及心率活躍度。

  • 研究指出，懷孕晚期採取平躺睡姿的孕婦，胎死腹中的風險比側睡者高出約2.3倍至6倍不等。

  • 英國一項大型研究估計，如果所有孕婦在分娩前最後幾個月都能側睡，胎死腹中的發生率可降低約3.7%。

  • 側睡不必完全避免中途翻身，只要入睡時採側睡姿勢，即可大幅降低風險。

此外，睡眠品質也與胎死腹中風險相關，例如睡眠時間少於5.5小時、半夜頻繁起床等情況，可能增加風險。

因此，醫學界普遍建議孕婦在第三孕期盡量採用側睡姿勢，以促進胎兒健康並降低胎死腹中風險。這也是英國慈善機構TOMMY’S發起「孕婦側睡運動」(#SleepOnSide)的主要原因，該運動獲得多個醫療機構支持，並在澳洲等地也有響應。

簡要重點

睡姿 胎死腹中風險 原因
側睡 風險較低 減少子宮壓迫下腔靜脈，血流順暢
平躺 風險高出2.3至6倍 子宮壓迫下腔靜脈，血流受阻

建議孕婦在懷孕晚期注意睡姿，盡量以側睡為主，並保持良好睡眠習慣，以降低胎死腹中風險。