媽媽崩潰日常的常見原因主要包括以下幾點：

  • 照顧壓力大：媽媽需要同時兼顧孩子照顧、家務與工作，時間緊湊且缺乏自我照顧的空間，容易感到疲憊與情緒失控。
  • 情感孤立：尤其是全職媽媽，長時間缺乏與成人的互動，感到孤獨和情緒低落。
  • 經濟壓力：單親媽媽或在家工作的媽媽，因經濟問題產生焦慮與不安。
  • 家庭關係緊張：夫妻關係、公婆相處等問題也會增加心理負擔。
  • 完美主義壓力：對自己要求過高，追求完美反而容易失控和抓狂。

針對這些壓力與情緒，以下是情緒管理技巧與自我照顧方法：

  1. 尋求外部協助

    • 請親友幫忙分擔照顧責任。
    • 利用政府或社區的臨時托育服務。
    • 找陪玩姊姊或哥哥陪伴孩子，讓媽媽有喘息時間。
    • 尋求專業單位協助家務，減輕負擔。

  2. 建立社交支持系統

    • 加入媽媽社團或Line媽媽群組，與同溫層分享經驗與情緒，減少孤立感。

  3. 情緒覺察與調節技巧

    • 採用「CIA救命計畫」（Cut→Imagine→Act）來避免被情緒風暴控制。
    • 運用「PASSION步驟」（專注當下、認同情緒、增強感覺、停止、吐納、啟動、重生）來化解痛苦與恐懼。
    • 理解憤怒情緒爆發約90秒的原理，學會在激動時使用「容納之窗」技巧冷靜回應。

  4. 設定界線與壓力管理

    • 畫出自我與他人的界線，找到相處平衡點。
    • 使用壓力程度量表，視覺化壓力分布，找出具體調整方法。

  5. 調整心態

    • 以「追求進步」而非「追求完美」為目標，減少自我壓力。

  6. 自我照顧

    • 給自己時間與空間喘息，避免長期精神與體力透支。
    • 正視自己的情緒，不壓抑悲傷或焦慮，必要時尋求心理專業協助。

這些方法能幫助媽媽們在面對日常壓力時，保持情緒穩定，減少崩潰的頻率，並促進親子關係的和諧。