媽媽在育兒中找到自我空間，關鍵在於允許並接納自己的情緒，專注當下，並善用短暫的「me-time」來照顧自己。這包括正視育兒中的壓力與情緒，給自己喘息的時間，並且在陪伴孩子時全心投入，之後再將時間留給自己，達到情緒與角色的平衡。

具體做法包括：

  1. 允許與接納情緒：育兒過程中難免感到崩潰或挫折，媽媽應該允許自己感受這些情緒，不必責怪自己，並以溫柔的態度肯定自己的努力和付出，這有助於恢復內心力量。

  2. 專注當下：例如在孩子睡前的時間，媽媽可以專心陪伴孩子，暫時放下工作或其他壓力，這樣不僅提升親子互動品質，也讓自己情緒更穩定，孩子睡後則是媽媽的自我時間。

  3. 短暫喘息的me-time：即使只有10分鐘，也可以做些放鬆的事，如喝杯茶、聽音樂、洗澡或散步，這些短暫的自我空間能幫助媽媽恢復精神，減輕壓力。

  4. 尋求支持與溝通：與伴侶或家人建立默契，分擔育兒責任，坦誠溝通彼此的需求，能減少孤單感，讓媽媽有更多空間照顧自己。

  5. 心安理得地自我照顧：練習不帶罪惡感地為自己撐出空間，尋找適合自己的資源與方式，追尋自我成長與興趣，讓母職與自我身份並行不悖。

這些方法能幫助媽媽在育兒的忙碌與挑戰中，找到屬於自己的空間與節奏，維持心理健康與生活品質。