幫助寶寶減少睡覺時抓頭、搖頭的行為，可以從以下幾個方面著手：

1. 理解寶寶行為的原因
寶寶在睡覺時抓頭、搖頭多半是自我安撫的行為，尤其在6個月以上的嬰兒，這是肌肉協調與動作控制發展的正常過程，也可能是寶寶在快速動眼期（REM睡眠）半清醒狀態下的自然動作。只要不影響日常生活或造成受傷，通常不需過度干預。

2. 提供替代的舒緩方式
若寶寶用搖頭或撞頭來自我放鬆，父母可以嘗試其他舒壓方法，例如：

  • 泡澡放鬆
  • 抱著搖晃
  • 唱搖籃曲
  • 輕拍背部或額頭
  • 播放輕柔音樂
    這些方法能幫助寶寶平靜，減少用抓頭、搖頭來舒緩情緒的頻率。

3. 創造安靜舒適的睡眠環境
寶寶的睡眠容易被環境變化、燈光、聲音驚嚇反射影響，導致動作增加。保持睡眠環境安靜、昏暗且穩定，有助於減少寶寶因驚嚇而抓頭搖頭的情況。

4. 增加白天活動量
讓寶寶白天多做一些消耗體力的活動，如拍手、踏步、輕鬆律動等，有助於晚上更好入睡，減少因精力過剩而出現的搖頭行為。

5. 注意寶寶身體狀況
如果寶寶抓頭、搖頭伴隨明顯不適，如胃食道逆流、腸絞痛等，可能會影響睡眠品質，建議諮詢醫師以排除身體不適因素。

6. 適時給予關注與陪伴
平時多陪伴寶寶，給予足夠的注意力，但避免在寶寶抓頭搖頭時特別強調，避免強化這種行為。

總結來說，寶寶睡覺時抓頭搖頭多為正常發展現象，父母可透過提供替代舒緩方式、營造良好睡眠環境及增加日間活動，來幫助寶寶減少此行為。如有疑慮或伴隨不適，建議尋求專業醫療協助。