寶寶睡眠恐懼的原因主要包括以下幾點:

  • 生理與環境因素:寶寶在6周至3個月大時開始分泌褪黑激素,若睡眠環境光線過亮,會影響褪黑激素的生成,導致入睡困難;穿太多衣物造成悶熱不適,也會影響睡眠品質;此外,外部噪音干擾寶寶入睡,尤其是對高敏感度寶寶影響更大。

  • 睡眠倒退期與發展變化:寶寶在1-7個月間會經歷睡眠倒退期,這是因為大腦發展、睡眠階段轉變及學習新技能(如走路)帶來的影響,寶寶可能出現頻繁醒來、睡眠不安穩的情況。

  • 分離焦慮:寶寶害怕與父母分開,尤其在睡覺時更容易表現出依賴與恐懼,這種分離焦慮會影響寶寶的睡眠情緒與安全感。

建立寶寶的睡眠信任感與改善睡眠恐懼,可以從以下幾方面著手:

  1. 創造舒適且穩定的睡眠環境

    • 使用昏黃或全黑的燈光,促進褪黑激素分泌。
    • 控制室溫與穿著,避免寶寶過熱或過冷。
    • 利用白噪音減少外部噪音干擾,幫助寶寶安心入睡。
  2. 建立規律的睡眠儀式與作息

    • 制定固定的睡前流程(如喝奶→刷牙→上廁所→睡覺),讓寶寶形成睡眠預期與安全感。
    • 睡前避免刺激性活動與3C產品,保持靜態活動,幫助寶寶放鬆。
  3. 提供安全感的陪伴與物品

    • 對於怕黑或分離焦慮的寶寶,可使用小夜燈或安全感物品(如小被被、絨毛娃娃)。
    • 在寶寶需要時給予適度的安撫,逐步建立寶寶對睡眠環境的信任。
  4. 理解與耐心應對睡眠倒退期

    • 了解寶寶睡眠倒退期是正常發展階段,保持耐心,適度調整睡眠安排,幫助寶寶度過此階段。

透過以上方法,能有效減少寶寶的睡眠恐懼,並逐步建立穩定的睡眠信任感,促進寶寶良好的睡眠品質。