寶寶的睡眠環境對夜醒有顯著影響，主要體現在以下幾個方面：

  • 光線與褪黑激素分泌：寶寶的褪黑激素分泌受光線影響，夜晚保持黑暗的睡眠環境有助於促進褪黑激素分泌，幫助寶寶入睡並減少夜醒。相反，光線（尤其是藍光）會抑制褪黑激素，增加夜醒的機率。

  • 溫度與濕度控制：適宜的室溫和濕度能讓寶寶感到舒適，避免因過熱、過冷或乾燥而醒來。過熱或過冷都可能導致寶寶不安，增加夜間醒來的次數。

  • 包巾使用與安全感：使用適合的包巾模擬子宮內的包裹感，能提升寶寶的安全感，減少因驚嚇反射（手腳揮舞）而醒來的情況。

  • 穩定的睡前儀式與環境一致性：建立固定的睡前程序和保持睡眠環境的一致性，有助於寶寶建立睡眠習慣，減少因環境變化引起的夜醒。

  • 避免刺激物：減少睡前的刺激（如強光、噪音、電子產品藍光）能幫助寶寶更快入睡，降低夜醒頻率。

此外，寶寶在成長過程中會經歷睡眠倒退期（約3-4個月大時較明顯），這時期睡眠週期變化，夜醒次數增加，良好的睡眠環境能幫助寶寶更順利度過這一階段。

綜合來說，為寶寶營造一個黑暗、安靜、舒適且穩定的睡眠環境，並配合適當的睡前儀式，能有效減少夜醒，促進寶寶良好的睡眠品質。