哺乳期媽媽的自我照顧與情緒管理是維持母嬰健康的關鍵，主要可從以下幾個方面著手：

1. 均衡營養與催乳食物
哺乳期媽媽需攝取充足且均衡的營養，特別是富含蛋白質的食物（如雞肉、豆腐、魚類）以及綠色蔬菜和水果，以促進身體恢復和提升母乳品質。此外，某些傳統催乳食物如木瓜、燕窩、糙米與黑芝麻等，有助於促進乳汁分泌。

2. 充足休息與放鬆
儘管新生兒需求大，媽媽仍需適當休息以保持精力，避免過度疲勞影響乳汁分泌。可透過簡單的放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，來舒緩壓力，維持愉快心情。

3. 情緒管理與心理健康
哺乳期常伴隨睡眠不足與情緒波動，建立良好的社交支持系統非常重要。媽媽可透過冥想、瑜伽或深呼吸練習來緩解焦慮，提升情緒穩定性，促進心理健康。

4. 哺乳姿勢與舒適度
良好的哺乳姿勢能減少乳頭疼痛，提升哺乳效率，並有助於媽媽的身體舒適。常見姿勢包括側臥式和橄欖球式，寶寶的臉、胸部、腹部應與媽媽呈一直線，並緊貼媽媽身體。

綜合以上，哺乳期媽媽應注重飲食營養、適度休息、情緒調適及正確哺乳姿勢，這些自我照顧措施能幫助媽媽保持身心健康，進而提供寶寶最佳的照護環境。