4個月寶寶睡眠倒退期是指寶寶在約4個月大時，因大腦發育迅速，原本穩定的睡眠模式被打亂，出現夜醒頻繁、入睡困難、抵抗午睡、早起等現象，這是一個暫時性的發展階段，通常持續約2至6週。

4個月睡眠倒退期的主要症狀

  • 夜間頻繁醒來，難以一覺到天亮
  • 抵抗午睡或縮短白天小睡時間
  • 入睡困難，睡前顯得特別活躍或不安
  • 早晨比平常更早醒來
  • 白天情緒不穩定，容易煩躁或哭鬧

應對策略

保持規律的作息與睡前儀式
建立穩定且可預測的睡前程序，如洗澡、換睡衣、讀故事、聽輕柔音樂或唱歌，幫助寶寶放鬆並建立睡眠預期，有助於減少入睡困難。

提供安全感與適度安撫
寶寶可能因分離焦慮而夜醒，父母可透過溫柔的語言、輕柔撫摸或短暫抱抱來安撫，但避免過度抱持或刺激，避免形成依賴性哄睡習慣。

讓寶寶學會自我安撫入睡
盡量在寶寶困倦但尚未睡著時放入嬰兒床，避免每次醒來都依賴餵奶、搖晃或抱睡，這樣能幫助寶寶逐漸學會自己入睡和重新入睡。

調整日間活動與小睡
增加白天適度活動量，幫助寶寶消耗精力，但避免睡前過度刺激。確保白天小睡時間和次數適當，避免影響夜間睡眠。

注意睡眠環境
保持寶寶房間溫度適中，不過熱或過冷，避免外界噪音和強光干擾，可使用白噪音機幫助穩定睡眠環境。

耐心與堅持
睡眠倒退期是暫時現象，父母需要保持耐心和一致性，給寶寶時間適應新的發展階段，避免因焦慮而改變原有的睡眠習慣。

總結來說，面對4個月寶寶的睡眠倒退期，重點是建立穩定的睡眠儀式、提供安全感、幫助寶寶學會自我安撫，以及調整日間作息和睡眠環境，並以耐心和堅持陪伴寶寶度過這段階段。