1歲多的寶寶出現固定時間夜醒，是許多父母常見的困擾。這種狀況通常與生理發展、作息習慣或環境因素有關。以下是根據專家建議整理的應對策略：

🔹 常見原因

  • 生理需求：如餓、尿布濕、長牙不適。
  • 睡眠習慣：夜醒後需要大人安撫才能再入睡。
  • 生活刺激：白天活動多、情緒激動或環境變化。
  • 睡眠倒退期：1歲左右可能因發展里程碑（如學走路）影響睡眠。

🔹 應對方法

1. 檢視並調整作息

  • 確保白天小睡總時長不過長（建議不超過3小時），避免影響夜間睡眠。
  • 固定每天的就寢與起床時間，即使假日也盡量維持一致，幫助穩定生理時鐘。

2. 建立睡前儀式

  • 每晚進行相同順序的睡前活動，例如：洗澡、換睡衣、講故事、輕拍安撫。
  • 讓寶寶知道「這些動作＝要睡覺了」，有助於放鬆與入睡。

3. 營造合適睡眠環境

  • 保持房間昏暗、安靜，可使用遮光窗簾與白噪音機。
  • 避免睡前2小時接觸刺激性活動或電子螢幕。

4. 夜醒時的回應方式

  • 若非生理需求（餓、尿布濕等），建議以溫和但簡短的方式安撫，例如輕拍、低聲安撫。
  • 不開燈、不抱出房間、不陪玩，讓寶寶理解「夜晚＝睡覺時間」。
  • 避免養成依賴抱睡或餵奶才能入睡的習慣。

5. 減少白天焦慮與刺激

  • 白天多安排戶外活動，幫助消耗精力。
  • 避免過度刺激或情緒波動，尤其睡前3小時。

6. 觀察是否有身體不適

  • 注意是否有長牙、感冒或其他不適，適時給予舒緩。

🔹 持續與耐心

  • 夜醒習慣需要時間調整，建議全家一致執行上述原則。
  • 若持續影響全家睡眠品質，可考慮諮詢專業好眠師或兒科醫師，獲得更個人化的指導。

🔹 小提醒

  • 多數1歲以上寶寶的夜醒會隨著作息穩定與發展成熟而改善。
  • 給予寶寶安全感的同時，逐步引導其學習自行安撫入睡。

透過規律作息、穩定的睡前儀式與溫和的夜間回應，多數1歲多寶寶的固定夜醒問題都能逐漸改善。