脹氣時可按摩的中醫穴位

脹氣是常見的腸胃不適，中醫認為可透過按摩特定穴位來促進腸胃蠕動、幫助排氣、緩解不適。以下整理臨床常用且效果顯著的穴位，並說明其位置、功效與按摩方式。

穴位名稱 位置 功效 按摩方式
中脘穴 肚臍正上方約4指幅（約6公分）處 調節消化道機能、消除胃凸和胃脹氣、幫助排便、和胃、寬中、消食 用食指或拇指按壓約2~3分鐘，力道適中，以微酸脹感為宜
天樞穴 肚臍左右兩側各約2指幅（約3公分）處 調節腸道蠕動、幫助排氣、改善腹脹 用拇指或食指輕揉按壓，每次5~10分鐘，每天1~2次
足三里穴 膝蓋下方四指幅，脛骨外側凹陷處 增強脾胃功能、減少胃腸不適、促進消化 用拇指或手指關節按壓，每次5秒後放鬆，重複10次，力道以微酸脹為佳
內關穴 手掌側，手腕橫紋中點往上約3橫指（約5公分）處，兩條大筋中間 舒緩脹氣、安神、寬胸理氣，對打嗝、胃脹、胸悶有效 用拇指按壓，每次1~3分鐘，力道適中
太衝穴 腳背，第一、二腳趾間交接的凹陷處 疏肝理氣、和胃止痛，特別適合壓力大引起的胃脹氣 用指尖大力按壓，每次1~3分鐘
脾俞穴 背部第11、12胸椎棘突下，左右側約兩指寬處 健脾和胃，改善腹脹、消化不良 請他人協助按壓或使用按摩工具，每次5~10分鐘
梁丘穴 膝蓋骨外上角再向上2寸（約3指幅）處 通調胃氣、降逆止痛，緩解急性胃痛、胃食道逆流 用拇指按壓，每次1~3分鐘
水分穴 肚臍正上方1寸（約1.5公分）處 利水消腫，輔助改善腹脹 輕揉按壓，每次5~10分鐘
關元穴 肚臍正下方3寸（約4.5公分）處 溫補下焦，輔助改善腹脹 輕揉按壓，每次5~10分鐘

按摩注意事項

  • 力道適中：按壓時以微酸脹感為宜，避免過度用力造成皮膚損傷。
  • 頻率與時間：每個穴位建議按壓5~10分鐘，每天1~2次。
  • 搭配熱敷：若因寒性腹脹（如吃冰後不適），可在按摩中途熱敷腹部，幫助溫通經絡、祛寒除濕。
  • 飲食調整：避免產氣食物（如豆類、碳酸飲料），適量補充水分、益生菌、白蘿蔔、芹菜等有助消脹氣的食物。

小結

中醫穴位按摩是緩解脹氣的安全、自然方法，常用穴位包括中脘、天樞、足三里、內關、太衝等，可依個人不適部位選擇適當穴位進行按壓。若脹氣頻繁或伴隨嚴重疼痛、嘔吐等症狀，建議及時就醫，排除其他腸胃疾病。