分離焦慮是孩子面對與主要照顧者分開時產生的情緒反應，屬於正常的發展階段，但若過度則可能影響日常生活。家長與孩子的心理調適可透過建立穩定的分離儀式、漸進式練習、培養孩子獨立性，以及管理自身情緒來達成。

具體策略包括：

  • 建立可預測的分離儀式：設計簡短且一致的告別程序，並用孩子能理解的方式說明何時會回來，讓孩子有安全感。

  • 漸進式分離練習：從短時間分離開始，逐步延長時間，並在安全環境中練習，回來時給予肯定，幫助孩子適應。

  • 培養獨立性與自信心：讚美孩子完成的事情，教導解決問題技巧，強調孩子的能力與勇氣，促進心理成長。

  • 管理家長自身焦慮：家長保持冷靜與自信，避免傳遞過度擔憂，因為孩子會感受到大人的情緒。

  • 保持開放溝通：坦誠說明分離原因，理解孩子情緒，創造安全且支持的環境，讓孩子感受到被疼惜與理解。

  • 親師合作與共讀：家長與老師保持良好溝通，陪伴孩子認識學校環境與師長，透過親子共讀繪本幫助孩子理解分離並減輕焦慮。

  • 遊戲紓壓：利用藝術創作、黏土、烹飪等遊戲活動，透過感官調節情緒，並在大人陪伴下提供安全感。

此外，專家指出分離焦慮是孩子情緒發展的重要過程，不應過度壓抑哭泣等表現，而是以穩定態度與耐心陪伴，讓孩子逐漸建立安全感。

這些方法能幫助家長與孩子共同面對分離焦慮，促進孩子心理健康與獨立成長。