寶寶睡眠環境對減少抖動有明顯影響，主要是透過營造舒適、安全且穩定的環境來降低寶寶因驚嚇反射或淺睡期自然抖動的頻率與強度。建議包括調整室溫、控制光線與聲音，以及適當包裹寶寶，這些措施能幫助寶寶更安穩入睡，減少不必要的抖動。

具體建議如下：

  • 調整室溫：保持嬰兒房溫度在20-22°C之間，避免過熱或過冷，因為過熱會讓寶寶不舒服，增加抖動或醒來的機率。

  • 控制光線：使用遮光窗簾保持睡眠環境黑暗，有助於寶寶分泌褪黑激素，促進深度睡眠，減少淺睡期的抖動。若寶寶怕黑，可用微弱小夜燈。

  • 聲音管理：保持環境安靜，或使用白噪音、粉紅噪音（如雨聲、海浪聲）來掩蓋突發聲響，音量建議不超過50-60分貝，避免驚嚇反射引起抖動。

  • 適當包裹：用柔軟的棉質被單輕輕包裹寶寶，給予安全感，但不可包得過緊，避免限制雙腿活動或過熱，確保頭部和面部露出，保持呼吸道暢通。

  • 避免環境突變：寶寶神經系統尚未成熟，容易因光線、聲音或溫度變化而驚嚇，導致抖動。穩定且溫和的環境有助減少這類反射。

此外，寶寶在淺睡期本身會有自然的肢體抖動和動作，這屬正常生理現象，不必過度擔心。

所以，透過維持適宜的溫度、黑暗且安靜的環境，以及適度包裹寶寶，可以有效減少因環境因素引起的抖動，促進寶寶更安穩的睡眠。