限制智慧型手機或網路使用的策略主要包括以下幾種：

  • 使用智慧型手機攔截應用程式：這類應用允許用戶設定特定應用程式或整體設備的使用時間限制，幫助減少螢幕時間並提升注意力。用戶可先評估自身使用習慣，針對耗時較多的應用設定限制。

  • 安排「請勿打擾」時間：在特定時間段內靜音通知並阻止部分應用程式的存取，減少干擾，促進專注。

  • 家長監護功能與監控APP：家長可透過手機內建的監護功能或第三方監控應用，限制孩子的使用時間和範圍，避免過度沉迷或接觸不當內容。

  • 限定使用地點：例如禁止孩子將手機帶入房間、廁所或餐桌，並在睡覺時交由父母保管充電，避免夜間使用影響睡眠。

  • 校園手機管理：全球校園手機管理模式分為「全面禁用」、「適度限制」和「自律引導」。部分學校要求學生上課時將手機存放於專屬櫃子，或透過電子管制系統限制手機連網功能，以減少課堂分心。

這些策略的影響包括：

  • 提升專注力與學習效率：限制手機使用可減少分心，幫助學生和工作者更專注於當前任務。

  • 改善睡眠品質：避免睡前使用手機，有助於減少晚睡和熬夜，提升隔日精神狀態。

  • 減少網路成癮與情緒問題：過度使用手機可能導致類似戒斷症狀的情緒波動，限制使用有助於降低成癮風險。

  • 促進社交與人際互動：減少手機使用時間可增加面對面交流機會，避免社交孤立和認知能力下降。

  • 避免接觸不當內容與損友：透過限制使用地點和時間，家長能更有效監控孩子的網路行為，降低風險。

總體而言，合理限制智慧型手機和網路使用，有助於培養健康的生活習慣，提升心理與社交健康，但需配合個人或家庭實際情況，制定切合生活的規範。