家長設定手機使用限制與推動數位健康教育，可以從以下幾個面向著手：

1. 利用手機內建功能設定使用限制

  • iOS系統（iPhone/iPad）
    家長可透過「設定」→「螢幕使用時間」→「家人」功能，為孩子設定App使用時間限制，例如每天只能使用社交媒體1小時，或限定遊戲App只能在週末使用。也能查看孩子的使用時間報告，了解使用習慣，並設定內容與隱私權限制，防止瀏覽不當內容。
    具體操作步驟：

    • 打開「設定」→「螢幕使用時間」→「家人」→選擇孩子的帳號
    • 點選「App限制」→「加入限制」→選擇App或類別→設定每日使用時間→點擊「加入」完成設定
    • 透過「內容與隱私權限制」設定App分級、限制不當內容

  • Android系統
    Android手機可在「設定」→「數位健康與家長監護」中找到「監護兒童」功能，並下載Google的「Family Link」App，遠端監督孩子的手機使用情況，設定App使用時間限制和內容過濾。

2. 制定使用規則與時間管理

  • 固定使用時段
    家長可規劃孩子使用手機或平板的時間，例如完成作業後、週末特定時段，避免隨時隨地使用，幫助孩子養成良好生活節奏。

  • 優先完成重要任務
    鼓勵孩子在使用數位設備前，先完成學習、運動或家庭互動等重要活動，避免因手機使用影響其他生活面向。

3. 選擇適齡且具教育意義的內容

  • 家長應挑選適合孩子年齡的App或影片，避免暴力、快節奏內容，選擇能激發創造力、學習興趣的互動故事書、益智遊戲等。

4. 培養數位健康與安全意識

  • 教導孩子網路安全知識，例如不要隨意點擊彈出廣告，避免個資外洩或病毒感染。
  • 協助孩子建立自律的3C使用習慣，讓孩子懂得合理安排使用時間。

5. 家長以身作則

  • 家長自身也應限制自己的螢幕使用時間，在家庭活動中避免過度使用手機，成為孩子的良好榜樣。

透過上述方法，家長不僅能有效限制孩子手機使用時間，還能促進孩子建立健康的數位生活態度，達到數位健康教育的目標。