家長要平衡孩子的手機使用與學習成效，可以從以下幾個面向著手：

1. 改變管教方式，避免強制禁止
過度嚴格的手機管控容易引發孩子反抗，家長應採取開放式溝通，與孩子共同討論並訂定合理的手機使用規則，例如「晚上十點後不使用手機」等，讓孩子有參與感與自主權，減少親子衝突。

2. 提供替代活動，豐富現實生活體驗
鼓勵孩子參與運動、音樂、創作等有成就感的活動，或安排親子戶外活動、桌遊時間，提升家庭互動品質，讓孩子從現實生活中獲得樂趣，減少對手機的依賴。

3. 建立健康的使用習慣與時間管理
家長可與孩子共同制定「數位時光規則」，例如用餐時間不使用手機，並引導孩子使用番茄鐘法（Pomodoro Technique）等時間管理工具，幫助孩子在學習與休息間取得平衡。

4. 以身作則，示範良好使用行為
家長自身應先做到手機使用的自我控制，讓孩子明白大人使用手機是有目的且有限度的，並且在使用時與孩子分享，讓孩子理解手機不只是娛樂工具，也能是學習工具。

5. 培養孩子正確的網路使用觀念與自我控制能力
從小教導孩子如何利用網路獲取知識、解決問題，並逐步培養孩子的自我控制能力，讓他們能合理安排手機使用時間，避免沉迷。

6. 家校合作，共同支持孩子學習
各國經驗顯示，家長積極參與孩子學習，與學校合作，能有效提升孩子的學習動機與表現，並促進身心健康發展。

綜合以上，家長應以尊重與溝通為基礎，結合替代活動與時間管理，並以身作則，協助孩子建立健康的手機使用習慣，從而達到手機使用與學習成效的平衡。