避免長時間使用電子產品與限制每日使用時間的建議主要包括以下幾點：

  • 定立具體且固定的使用時段限制：家長可以逐步減少孩子使用電子產品的時間，並制定明確的規則，例如限制每天使用的具體時段，幫助孩子學習時間管理，降低對電子產品的依賴。

  • 避免連續使用超過一小時：建議避免連續超過一小時使用電子屏幕產品，如手機、平板、電腦或看電視，並鼓勵多做體能活動，以促進身心健康。

  • 設計「無3C產品時間」：家庭可共同制定無電子產品使用的時間段，例如晚餐時間或睡前一小時，並避免在臥室擺放或充電3C產品，以改善睡眠品質和視力健康。

  • 提供有趣的替代活動：當減少電子產品使用時，家長應提供孩子感興趣的替代活動，如體育運動、唱歌、跳舞或繪畫，幫助孩子發展多元興趣。

  • 利用科技工具管理使用時間：可善用手機或平板內建的使用時間報表功能，或第三方App追蹤每日使用時長，根據數據調整使用習慣。

  • 注意視力保護：長時間使用電子產品與近視風險增加有關，使用時間超過1小時的孩童近視風險顯著提高，應特別注意控制使用時間並採取護眼措施。

綜合以上建議，透過明確規範、替代活動、科技輔助及視力保護措施，可以有效避免長時間使用電子產品並限制每日使用時間，促進孩童身心健康發展。