判斷寶寶是否準備好進行睡眠訓練，主要可以從以下幾個方面來觀察與準備：

  • 年齡與生理條件：一般建議寶寶在約6個月大左右開始睡眠訓練，因為此時寶寶的生理發展已逐漸能自行分泌褪黑激素，有助於辨認白天與黑夜，開始建立規律的睡眠週期。美國兒科學會也建議6個月前寶寶應與大人同房不同床，1歲前維持此模式較佳。

  • 睡眠規律性：寶寶是否已經有較固定的睡眠時間和睡眠儀式？建立固定的睡眠時間及睡前儀式（如洗澡、聽故事、調暗燈光）能幫助寶寶心理上準備入睡，增加安全感，這是進行睡眠訓練的重要基礎。

  • 白天活動量：白天適當的活動與互動能幫助寶寶消耗精力，減少白天過度睡眠，為晚上的睡眠做好準備。

  • 睡眠環境：是否已經為寶寶打造安靜、舒適且安全的睡眠環境？包括適當的室溫、空氣流通、乾淨的睡衣及避免噪音干擾，這些都有助於寶寶入睡和維持睡眠。

  • 心理準備：寶寶是否能逐漸學習自我安撫？睡眠訓練的目標之一是讓寶寶能在不依賴父母安撫的情況下入睡，這需要寶寶有一定的心理成熟度。

  • 循序漸進：可先從白天小睡開始分房睡，讓寶寶逐步適應獨睡環境，降低心理壓力，再逐步延伸到夜晚睡眠。

綜合以上，當寶寶約6個月大，且已開始有固定的睡眠時間與睡前儀式，白天活動充足，睡眠環境適宜，且能逐步學習自我安撫時，即可考慮開始睡眠訓練。父母可透過規律的睡眠儀式和舒適的環境，幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，並採取循序漸進的方式進行訓練。