退奶後的情緒調適與心理支持主要著重於幫助媽媽適應哺乳結束帶來的身心變化，維持心理健康與生活平衡。以下是關鍵建議：

1. 尋找同溫層支持
參加媽媽團體或哺乳支持團體，透過分享經驗和互相鼓勵，能減少孤獨感，獲得實用建議與情緒支持，幫助媽媽面對退奶後的心理落差。

2. 保持心情愉悅與放鬆
安排讓自己快樂的活動，如療癒SPA、與朋友聚會、夫妻約會等，有助於恢復生活節奏與心理平衡，減輕因退奶帶來的情緒波動。

3. 合理安排生活與休息
避免代辦事項過多，適當分配必須完成的任務與放鬆時間，防止過度疲憊導致情緒低落，保持身心健康。

4. 重視自我照顧與心理健康
退奶後若出現嚴重情緒困擾，如持續情緒低落、失眠、易怒等，應及時尋求專業心理諮詢或醫療協助，避免產後憂鬱症等心理問題惡化。

5. 接納與愛自己
媽媽們應相信自己、愛自己，理解沒有完美的哺乳或育兒公式，適時滿足自己的需求，保持身心靈健康，對媽媽和寶寶都非常重要。

綜合來說，退奶後的情緒調適需要社會支持、情緒管理與自我照顧三方面的配合，才能幫助媽媽順利過渡，維持良好的親子關係與心理健康。