哺乳對骨質的影響主要表現在鈣質流失增加及骨質密度暫時下降，但多數情況下骨質會在斷奶後恢復。

  • 鈣質流失增加：哺乳期間，母體每天約有200至400毫克的鈣質透過母乳流向嬰兒，骨質流失速度約為一般婦女的10倍，平均每月流失1至3％，因此哺乳婦女較易出現骨質流失甚至骨折風險增加。
  • 骨質密度變化：懷孕和哺乳期間骨質密度會降低，屬正常生理現象，骨密度通常會在斷奶後恢復。極少數產後婦女會發生嚴重骨質疏鬆症，導致骨折，這些個案多與身材嬌小、體重過輕有關。
  • 雌激素影響：懷孕時雌激素水平高，有助骨骼健康；哺乳期間雌激素下降，可能加速骨質流失，但這種影響多為暫時性。

鈣質補充建議：

  • 哺乳婦女應額外增加約500毫克的鈣質攝取，以補充流失的鈣。
  • 建議多攝取富含鈣質的食物，如牛奶、乳酪、小魚乾、海藻類等。
  • 同時增加維生素D和維生素C的攝取，有助於鈣質吸收與利用。維生素D促進小腸吸收鈣，維生素C則有助於形成有利於鈣吸收的酸性環境。
  • 若飲食中鈣質攝取不足，尤其是素食者，則可考慮補充鈣劑，但一般飲食均衡者不必強制補充。

綜合以上，哺乳期間骨質流失是正常現象，但透過均衡飲食、多攝取高鈣食物及維生素D、C，可以有效減少骨質流失風險，並促進骨質恢復。若有骨質疏鬆症狀或高風險因素，應及早就醫評估。