哺乳期媽媽常見的營養缺乏與B群的角色如下：

哺乳期媽媽常見的營養缺乏

  1. 鐵質缺乏
    哺乳期媽媽的鐵質需求量高達每天約45毫克，是一般成年女性的三倍，因為鐵質是製造紅血球和乳汁的重要元素。若攝取不足，容易導致貧血，影響媽媽體力和健康。建議多攝取豬肝、蛤蠣、紅肉、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物，必要時可補充鐵劑。

  2. 鈣質缺乏
    鈣質是乳汁製造不可或缺的營養素，若攝取不足，媽媽體內鈣質會被動用，長期可能造成骨質疏鬆。建議每天攝取約1000毫克鈣質，多吃奶類、黑芝麻、小魚乾等富含鈣的食物。

  3. 脂肪攝取不足
    母乳中的脂肪提供寶寶熱量與腦部發育所需，若媽媽飲食過於清淡、少油，會影響乳汁分泌。建議攝取植物性不飽和脂肪酸，避免過多飽和脂肪和反式脂肪。

  4. 維生素B群缺乏
    哺乳期媽媽容易因飲食不均衡而缺乏維生素B群，這會影響能量代謝、紅血球生成，導致產後貧血及體能下降。

  5. 其他維生素缺乏
    包括維生素C、維生素D等，缺乏時也會影響媽媽健康及乳汁品質，建議可透過綜合維他命補充。

維生素B群在哺乳期的角色

  • 促進能量代謝與紅血球生成
    維生素B群是多種酵素的輔酶，幫助身體將食物轉化為能量，支持媽媽產後恢復體力。

  • 維生素B6與B2
    B6幫助血紅蛋白合成，B2則激活B6的活性，缺乏會導致缺鐵性貧血。

  • 維生素B9（葉酸）與B12
    促進紅細胞DNA合成，缺乏會引起巨幼紅細胞性貧血，影響血紅蛋白攜氧能力和營養代謝，甚至影響寶寶的神經發育和成長。

  • 維生素B12的重要性
    缺乏維生素B12與孕產婦及新生兒多種不良結果相關，包括神經管閉合缺陷、發育異常、低出生體重等，因為B12對神經髓鞘形成和大腦發育至關重要。

總結建議

  • 哺乳期媽媽應注意均衡飲食，特別補充鐵質、鈣質、脂肪及維生素B群等關鍵營養素。
  • 若飲食無法充分攝取，建議補充綜合維他命、鐵劑及魚油（或藻油）等營養補充品。
  • 維持良好心情與充足水分，有助母乳產生及營養供應。

以上資訊有助哺乳期媽媽了解常見營養缺乏及維生素B群的重要角色，促進自身與寶寶的健康。