寶寶過度亢奮時的安撫方法與睡眠品質維護，主要可從以下幾個面向著手：

1. 安撫寶寶過度亢奮的方法

  • 抱起放下法：由日本腦神經科學專家黑田公美提出，父母可先抱著寶寶走動約5分鐘，再坐著抱5～8分鐘，直到寶寶熟睡後再放下，能減少寶寶因放下床而驚醒的情況，避免寶寶形成「一哭就抱」的依賴習慣。

  • 定時安撫法：對於分離焦慮較嚴重的寶寶，父母可以在寶寶驚醒時待在身邊，但避免過多言語或安撫行為，只輕輕撫摸直到寶寶再度入睡，也可使用安撫毯、安撫娃娃等帶有熟悉氣味的物品，提升寶寶安全感。

  • 5S安撫法：包括用嬰兒巾包裹寶寶（Swaddling）、側臥或俯臥抱寶寶（Side or Stomach）、製造噓噓聲（Shushing）、輕輕搖晃寶寶（Swinging）、給寶寶吸吮（Sucking），這些方法能有效舒緩寶寶情緒，促進安穩睡眠。

  • 舒緩按摩：輕柔按摩寶寶的臉部、手部、肚子、腳及背部，能讓寶寶感到安心，幫助建立睡眠訊號，長期可改善入睡困難。

2. 維護寶寶睡眠品質的建議

  • 建立規律作息：訂立固定的就寢和起床時間，平日與假日作息一致，避免寶寶生理時鐘混亂。

  • 避免睡前亢奮活動：晚間活動節奏應放緩，避免讓寶寶玩得太瘋狂或過度興奮，幫助寶寶自然產生睡意。

  • 營造安全舒適的睡眠環境：保持適宜的室溫與光線，使用安撫物品如安撫毯或娃娃，讓寶寶感到安全與溫暖。

  • 確認寶寶需求：寶寶半夜哭鬧時，先確認是否有生理需求（如尿布濕、餓了、太熱或太冷），或是需要父母的溫暖擁抱，細心觀察寶寶狀態再做安撫。

  • 避免餓著肚子睡覺：睡前可給予適量的牛奶或小點心，但避免過量，以免影響睡眠品質。

透過以上方法，父母能有效安撫過度亢奮的寶寶，並建立良好的睡眠習慣，提升寶寶的睡眠品質與整體健康。