要平衡寶寶的睡眠品質與夜間安全問題，父母可以從以下幾個方面著手：

1. 建立穩定且安全的睡眠環境

  • 確保寶寶睡眠空間通風良好，室溫維持在約20～22度，避免過熱或過冷。
  • 避免寶寶床上有過多的玩具、枕頭或厚重被褥，減少窒息風險。
  • 使用符合安全標準的嬰兒床，並讓寶寶仰睡，這是預防嬰兒猝死症（SIDS）的關鍵措施。
  • 避免寶寶接觸藍光，例如睡前不要使用電子產品，因為藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質。

2. 建立規律且溫和的睡前儀式

  • 固定的睡前活動，如輕聲哼唱、說故事、按摩、換睡衣或換尿布，幫助寶寶放鬆並進入睡眠狀態。
  • 保持儀式的一致性，讓寶寶將這些活動與睡眠連結，提升入睡效率。

3. 採用適合的睡眠訓練方法，促進寶寶自我安撫

  • 法柏睡眠法：當寶寶想睡時放入床中，給予擁抱和親吻後離開房間，若寶寶哭鬧則進入安撫，逐步延長安撫間隔時間，讓寶寶學會獨自入睡。
  • 漸進式法柏睡眠法：放寶寶入床後即離開，無論哭不哭都在1～2分鐘後回房輕拍安撫，反覆多次並逐漸延長離開時間，讓寶寶感受到安全感並安穩入睡。
  • 抱起放下法：避免讓寶寶形成「一哭就抱」的習慣，幫助寶寶學習自我安撫，提升睡眠品質。

4. 注意日間睡眠與活動

  • 觀察寶寶的午睡時間，避免過長或過短影響夜間睡眠。
  • 睡前避免過度刺激，如激烈玩耍或看電子產品，幫助寶寶平靜入睡。

5. 持續監測與尋求專業協助

  • 若寶寶持續有睡眠困難或安全疑慮，應及時諮詢兒科醫生或睡眠專家，確保寶寶健康安全。

透過以上方法，父母可以在確保寶寶夜間安全的同時，提升寶寶的睡眠品質，促進其健康成長。